Doux
Mal de tête, légère nausée, essoufflement à l’arrêt, légers vertiges. Fréquents au-dessus de 3,000 m. Reposez-vous, hydratez-vous, puis repartez doucement.
Sécurité
Mal des montagnes au mont Fuji.
À 3,776 m, l’air contient environ 65 pour cent de l’oxygène présent au niveau de la mer. La plupart des randonneurs le ressentent. Certains doivent faire demi-tour. Voici comment l’éviter.
Symptômes
Ce que l’on ressent
Modérés
Mal de tête persistant malgré le paracétamol, vomissements, manque de coordination. Arrêtez l’ascension. Redescendez si rien ne s’améliore dans l’heure.
Graves
Confusion, démarche instable, difficultés à respirer au repos, lèvres bleues. Urgence médicale. Redescendez immédiatement à la cinquième station.
Prévention
Cinq règles efficaces
Dormez à la cinquième station
Arrivez en début d’après-midi et acclimatez-vous une heure ou deux avant de monter. Une ascension trop rapide est le principal facteur de risque.
Montez lentement
Gardez un rythme qui vous permet de parler en phrases complètes. Sinon, vous allez trop vite.
Hydratez-vous régulièrement
Buvez quelques gorgées toutes les 15 minutes. Prévoyez 2-3 L d’eau pour l’ascension. L’air sec de la montagne déshydrate plus vite qu’on ne le pense.
Dormez en refuge
Répartir l’ascension sur deux jours avec une nuit en refuge à 3,000 m réduit fortement le risque de symptômes.
Évitez l’ascension d’une traite
Monter toute la nuit sans dormir est l’option la plus risquée. Évitez-la si vous n’avez jamais fait d’ascension en altitude.
Emportez une bombe d’oxygène
Une précaution peu coûteuse. Quelques inspirations peuvent soulager un léger mal de tête et permettre de continuer.
FAQ
Questions fréquentes
Le mal des montagnes est-il fréquent au mont Fuji ?
Environ un tiers des randonneurs signalent des symptômes. Généralement légers, ils passent avec du repos. Une faible proportion doit faire demi-tour.
Le Diamox est-il utile ?
Oui, l’acétazolamide sur ordonnance réduit les symptômes si le traitement débute 24 heures avant l’ascension. Consultez votre médecin avant de prendre l’avion.
Une bonne forme physique suffit-elle ?
La forme physique aide, mais ne protège pas du mal des montagnes. Le rythme et l’acclimatation comptent plus que la VO2 max.
Les enfants peuvent-ils monter ?
Les enfants de plus de 10 ans habitués à la randonnée peuvent y arriver, mais sont plus sujets au mal des montagnes. Arrêtez-vous dès les premiers symptômes.
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